반응형 전체 글35 불안 해결 방법: 불안 정리 노트 작성하기 2편 1. 나를 이해하기(나에 대해 인정해 주기) 갑자기 불안을 다 써 놓으라고 해놓고 뜬금없이 왜 자기 이해를 해야 하냐?라고 생각하실 수 있습니다. 하지만 이 나를 고쳐 쓸 생각을 하고 있는 분들이 많은데, 그거 아무리 생각해도 너무 고통스럽고 힘든 생각인 것 같습니다. 일단 나를 이해하고 조금씩 고쳐야지, 나를 이해하지 않고 저게 맞으니까 저렇게 바꿔야 돼, 내가 생각하는 이상적인 나의 모습은 저런 거야!라는 생각은 제 개인적인 기준으로는 겉모습만 번지르르 한 자기혐오인 것 같아요. 근데 타당성 분석하기 위해 중요한 점은 이런 성격이나 기질을 가진 다른 사람이 있다고 생각하면 좋아요. 상상하기 어려우면 뭐 귀여운 동물에 넣어도 됩니다. 전 자주 동물에 대입해요. 그러면 더 자기 연민을 하는데 몰입하기 좋.. 2023. 3. 14. 편집성 성격장애는 어떻게 치료하는가? 편집증 치료방법 1. 현실을 직시하고 기록하기 이건 사실 혼자 바로 시작하기에는 어려운 방법입니다. 주변인이 도움을 준다면 훨씬 수월하게 시작할 수 있는 방법이지만, 가장 객관적이고 가시적인 방법이어서 1번으로 작성하였습니다. 내가 예상하는 행동 결과와 실제 행동 결과를 비교해서 기록해 보는 것입니다. 내 생각이 사실인지 혹은 지나친 의심이었는지를 객관적으로 판단해 보는 연습입니다. 내가 할 행동에 대한 첫 예측과 행동 이후에 관찰한 진실을 적어보는 연습이라면 이해하시기 더 쉬우실 것 같습니다. 예를 들어서 '내 친구에게 내 모든 감정을 말해버리면 지겨워서 싫어할거야'라는 생각을 하고 있다면, 일단 그 생각을 종이 위에 적어봅니다. 그리고 그 행동을 하기 전 가능하다면 객관적으로 행동의 결과를 같이 고민해 줄 사람을 구.. 2023. 3. 13. 불안 해결 방법: 불안 정리 노트 작성하기 1편 1. 먼저 장소 바꾸기(선택 사항) 저는 불안 장애를 오래 알아온 사람으로서 불안하면 사람이 얼마나 바보가 되는지 잘 알고 있습니다. 물론 안 그런 사람들도 있죠. 하지만 바보가 되는 저와 같은 사람을 위해 써보는 글이니 만약 해당되지 않으신다면 읽으실 필요 없습니다. 일단 불안할 때 가장 좋은 건 밝은 장소로 가세요. 서울이라면 24시간 카페로 지방이라면 24시간 운영하는 스터디카페를 추천드립니다. 둘 다 여의치 않은 상황이라면, 24시간 운영하는 편의점 앞에 음료 하나 사들고 테이블에 앉는 것도 충분합니다. 우리에게 익숙한 장소는 익숙한 행동을 계속 반복하게 만드니까요. 어렵겠지만, 장소를 바꿔보는 걸 추천드립니다. 만약 옮길 수 없다면 분위기라도 바꿔봅시다. 무드등을 켜거나, 방향제를 뿌린다거나, .. 2023. 3. 11. 편집성 성격장애는 왜 생길까? 발병원인에 대해 알아보자 1. 수치심과 굴욕감에 대한 외면, 부인, 도피 편집성 성격장애가 타인의 의도를 의심하거나 왜곡하는 이유 중 하나로는 본인이 느끼는 책임이나 수치심 혹은 굴욕감을 버티지 못해서인 경우가 있습니다. 흔히 잘못이나 혹은 실수로 타인에게 굴욕이나 수치심을 느끼게 되는 상황을 버티지 못하기 때문에 이 굴욕이나 수치심의 원인을 타인에게 부여하고 왜곡함으로써 그 상황에서 벗어날 수 있게 됩니다. 창피를 당하는 상황에서 벗어나기 위해 본인을 지키기 위한 선택을 하게 되는 거죠. 물론 결론적으로는 좋은 선택은 아닙니다. 천성적으로 혹은 환경적으로 조성된 성격 혹은 기질이 굴욕감이나 수치심에 취약한 경우도 마찬가지입니다. 편집성 성격장애를 조사하면서 이것저것 자료를 읽어보면서 느낀 점은 참 겁이 많고 무서운 게 많을 수.. 2023. 3. 10. 사람을 못 믿겠어요/편집증(편집성 성격장애)에 대해 알아보자 1. 편집증이란? 대상에게 적의가 숨어 있다고 판단하여 끊임없이 자기중심적으로 해석하는 증상입니다. 해당 내용은 네이버 지식백과의 내용을 참고하였습니다. 편집증은 흔히 증상을 말하는 것이고 정확한 명칭으로는 편집성 성격장애라고 합니다. 여기서 편집은 편견을 고집하고, 남을 말을 듣지 않는다는 뜻을 의미합니다. 근데 사실 편집이라는 성향 자체가 문제가 되거나 병적인 것은 아닙니다. 사실 남을 의심하거나 판단하는 건 생존에 필요한 수단 중 하나니까요. 상대가 어떤 적의를 품고 있을지를 미리 생각해 보고 대비해서 나쁠 건 없죠. 하지만 그러한 편집증이나 사고가 일상생활에 불편할 정도로 커지고 있다면 치료를 받는 게 좋습니다. 저는 타인을 의심하지는 않지만 쉽게 믿지는 못하는 편입니다. 그래서 타인을 불신하는 .. 2023. 3. 7. 왜 운동을 하면 정신건강에 좋을까? 1. 유산소 운동을 통해 활성도가 높아지는 세로토닌과 도파민 우리가 우울증을 느끼는 원인은 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등의 신경전달물질에 결핍이라는 가설이 있는데요. 이 신경전달물질 중 세로토닌과 도파민등은 유산소운동을 통해 활성도를 높일 수 있습니다. 먼저 세로토닌은 인체에서 만들어지는 화학물질로 신호를 전달하는 일종의 신경전달물질역할을 하는 것인데요. 트립토판에 의해서 합성되는 물질이라고 합니다. 사실 정의보다 중요한 건 역할이죠. 정서적 안정성을 담당하는 물질인데요. 세로토닌 결핍으로 인해 나타나는 증상들은 조급함, 스트레스, 우울증과 같은 부정적인 감정을 유발하는 것을 알 수 있습니다. 근데 신기한 건 주로 위장에서 형성된다는 점이에요. 위장관을 제외한 혈소판, 뇌, 중추신경계에서도 볼 수.. 2023. 3. 6. 불안장애 식욕억제제(펜트민정) 처방 및 복용 후기 1. 펜터민정이란? 펜터민정이라고 많이 불리지만 원래 이름은 펜터민이라고 치면 나오더라고요. 혹은 펜트민이라고 부르기도 하더라고요. 정확한 철자는 Phentermine이라고 치면 됩니다. 펜터민은 비만환자에게 단기간에만 복용하도록 사용하는 식욕억제제인데요. 근데 제가 이 약에 대해 제대로 읽어봤는데 엄청 위험한 약물이더라고요. 암페타민 계열의 화합물로 향정신성의약품으로 분류되어 있는 약물인데요. 여기서 말하는 암페타민이란 다음과 같습니다. 네이버 통합사전의 정의를 참고하였습니다. 암페타민계열의 약물이란 중추신경계를 흥분시키고, 기민성을 증가시키고, 말하는 능력과 전반적인 육체활동을 증가시키는 약물군이다. 암페타민계열이라 그런지 나중에 말하겠지만, 집중력이 올라가더라고요. 이거 진짜 신기했어요. 웬만한 A.. 2023. 3. 6. 정신건강의학과 방문 2회차, 약 복용 후기(성인ADHD, 불안장애) 1. 정신건강의학과 2회 차 방문 이유 성인 ADHD에 초점을 맞춰서 약을 바꾸면서 변화를 확인하기 위해 진료기간이 짧아졌습니다. 전 역한 약을 잘 못 받는 편이기도 하고, 몸 상태에 따라서 정서 상태도 확확 티가 나서 의사 선생님께서 아시고 굉장히 조심해서 약을 주세요. 그래서 약을 맞춰가려고 상태 확인차 4-5일에 한 번씩 계속 병원을 가게 될 것 같아요. 병원마다 선생님에 따라 다를 수 있는 부분이니 참고만 부탁드립니다. 저는 앞으로 약을 확인하기 위해 아마 1~2회 차 더 갈 것 같아요. 여러분들은 약 새로 받으면 상태에 대해서 기록하시나요? 전 오늘부터 하려고 합니다. 새로운 약 받은 겸 하루하루 약 먹은 제 상태에 대해서 알아가는 것도 좋을 것 같더라고요. 약물을 맞춰가는 첫회차여서 그런지 저.. 2023. 3. 5. 성인심리상담센터 심리상담 1,2회차 방문 후기 1. 심리상담내용 정리 상담 전 목표는 부지런해지기였습니다. 제가 엄청 게을러서 처음 희망사항은 선생님과 매주 약속하면서 실천할 일들을 검사받자라는 마음으로 예약했어요. 사실 불안장애랑 성인 ADHD랑 이것저것 앓고 있지만, 제 내면이 그 당시에는 깊이 고장난지 몰랐거든요. 그래서 가벼운 마음으로 예약했고, 선생님이 판도라의 상자를 열어버려서 지금은 내면 깊은 곳을 탐험 중입니다. 상담하면서 알게 된 새로운 관점은 전 저에게 엄청 각박한 편이더라고요. 모두가 그래도 되지만 난 안 되는 성격이었습니다. 근데 또 실천은 안 해서 쓸데없이 스스로 고통받는 그런 미련한 사람이더라고요. 전 사실 불안 장애가 그렇게 심할 때 상담을 간 게 아니었어요. 그래서 그 당시에는 아 난 왜 이렇게 계획만 엄청나게 세우고 집.. 2023. 3. 4. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
