반응형 불안해결2 불안 해결 방법: 불안 정리 노트 작성하기 2편 1. 나를 이해하기(나에 대해 인정해 주기) 갑자기 불안을 다 써 놓으라고 해놓고 뜬금없이 왜 자기 이해를 해야 하냐?라고 생각하실 수 있습니다. 하지만 이 나를 고쳐 쓸 생각을 하고 있는 분들이 많은데, 그거 아무리 생각해도 너무 고통스럽고 힘든 생각인 것 같습니다. 일단 나를 이해하고 조금씩 고쳐야지, 나를 이해하지 않고 저게 맞으니까 저렇게 바꿔야 돼, 내가 생각하는 이상적인 나의 모습은 저런 거야!라는 생각은 제 개인적인 기준으로는 겉모습만 번지르르 한 자기혐오인 것 같아요. 근데 타당성 분석하기 위해 중요한 점은 이런 성격이나 기질을 가진 다른 사람이 있다고 생각하면 좋아요. 상상하기 어려우면 뭐 귀여운 동물에 넣어도 됩니다. 전 자주 동물에 대입해요. 그러면 더 자기 연민을 하는데 몰입하기 좋.. 2023. 3. 14. 불안 해결 방법: 불안 정리 노트 작성하기 1편 1. 먼저 장소 바꾸기(선택 사항) 저는 불안 장애를 오래 알아온 사람으로서 불안하면 사람이 얼마나 바보가 되는지 잘 알고 있습니다. 물론 안 그런 사람들도 있죠. 하지만 바보가 되는 저와 같은 사람을 위해 써보는 글이니 만약 해당되지 않으신다면 읽으실 필요 없습니다. 일단 불안할 때 가장 좋은 건 밝은 장소로 가세요. 서울이라면 24시간 카페로 지방이라면 24시간 운영하는 스터디카페를 추천드립니다. 둘 다 여의치 않은 상황이라면, 24시간 운영하는 편의점 앞에 음료 하나 사들고 테이블에 앉는 것도 충분합니다. 우리에게 익숙한 장소는 익숙한 행동을 계속 반복하게 만드니까요. 어렵겠지만, 장소를 바꿔보는 걸 추천드립니다. 만약 옮길 수 없다면 분위기라도 바꿔봅시다. 무드등을 켜거나, 방향제를 뿌린다거나, .. 2023. 3. 11. 이전 1 다음 반응형
